荆州新闻网消息（记者 徐雪晴 刘畅）高考结束，人生新篇开启，从考前的高度紧张到考后的突然放松，学子们和家长该如何调整心态，以更好的状态迎接新的人生旅程？来听听心理专家的建议。

对于完成了高考挑战的学子来说，考后心理状态的调整与考试本身同样重要。放松不等于放纵，心理专家建议，不要选择通宵游戏、日夜颠倒等报复性放松行为，而应保持相对稳定的作息，恢复精力。

国家二级心理咨询师、家庭咨询师范慧玲：“睡觉的时间可以在12点钟之前，第二天早上起床在九点钟左右。这个时候是人的精力最充沛、活力最大的时候，每天保证8到9小时睡眠，是最有益的，最健康的。”

大考之后，准大学生们更需“劳逸结合”，保持一定的学习节奏，这有助于他们从高中顺利过渡到大学生活。

国家二级心理咨询师、家庭咨询师范慧玲：“每天可以保持1到4小时的学习时间，可以学习AI相关的知识，学习英语、计算机、器乐、声乐之类的知识，也可以阅读一些文学作品，搞艺术创作或者体育项目。”

高考结束后，考生们还要经历等待分数、填报志愿、录取结果等过程。对于自觉发挥失常的考生，心理调适尤为重要。要允许自己感受失望、悲伤甚至愤怒，但不能沉溺其中。

国家二级心理咨询师、家庭咨询师范慧玲：“把自己的负面想法、负面情绪记下来；阅读名人传记获取智慧；通过运动调整身体，激发身体积极的化学递质。”

如果感觉高考成绩不理想，家长们更要做好角色转换。考前，家长是监督者和服务者；考后，家长应成为顾问和陪伴者，帮助孩子调节情绪。

国家二级心理咨询师、家庭咨询师范慧玲：“多陪伴、多倾听、多关注。如果有一定经济支持，允许孩子去做一些他想做的事情，提高价值感和成就感。”

编辑： 袁超伟