倒班补什么

经常倒班熬夜的人群需要特别注意饮食调整，以减轻对身体的不良影响。以下是一些具体的建议：

补充睡眠

保证足够的睡眠时间，尽量在白天补充睡眠，以减轻熬夜对身体的影响。

饮食调整

增加总热量摄入：除了正常的早、中、晚三餐外，夜班工作者还需要增加一顿夜宵，以保证热量的供应。

优质蛋白质：多吃瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物，以补充能量和维持身体机能。

维生素补充：

维生素A：动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、菠菜等食物中富含维生素A，有助于提高眼睛对昏暗光线的适应能力。

维生素B：多吃富含维生素B的食物，如瘦肉、蛋类、奶制品、全麦面包等，有助于身体排出代谢垃圾。

维生素C：多吃新鲜水果和蔬菜，如辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜、酸枣柑梅、柠檬等，以增强免疫力、减少氧化应激。

矿物质：适量补充矿物质，如钙、铁、锌等，可以通过食物如牛奶、坚果、干果、绿叶蔬菜等摄入。

饮食时间

合理安排饮食时间，尽量在夜班前后保证营养均衡，避免过度饥饿或暴饮暴食。

适量运动

在白天进行适当的体育锻炼，增强体质和免疫力。

保持心情舒畅

熬夜可能会导致压力增加，保持心情舒畅有助于减轻身体和心理的负担。

避免不良习惯

减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免过度依赖咖啡、烟酒等刺激性物质。

通过以上饮食和生活习惯的调整，可以尽量减轻倒班熬夜对身体的负面影响，保持健康。