我想发怎么办

如果你感到想发脾气，可以尝试以下方法来控制情绪：

强迫自己微笑：

微笑可以帮助缓解不良情绪，即使只是做出微笑的表情，身体也会自然地做出反应，让精神放松下来。

控制自己的情绪：

爱生气的人往往情绪控制力较差，因此需要随时随地的进行心理调控，努力控制自己大脑的思绪。在遇到问题时，可以先深呼吸，平复情绪。

反思自己的行为：

每次发脾气后，都要进行反思，思考发脾气是否对事情的解决有帮助，而发脾气后是否让问题更加复杂了。经常性的反思可以增强自身的理性和自控力。

躲避刺激：

在生活中遇到别人的刺激时，尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

转移注意力：

当生气时，有意识地听听音乐、逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

找一个安静的地方：

当心情特别不好、特别烦躁的时候，先忍耐一下，不可以随便乱发脾气。应该找一个安静的地方自己静一静，让自己的心尽可能静下来，不要伤害到身边比较亲近的朋友。

合理发泄：

心情不好的时候，不要总是憋在心里，应该采取合适的方法进行发泄，比如听音乐、散心等。

积极转移注意力：

当自己烦躁、想要发火的时候，不能将别人当替罪羊或者立即发泄出去，而是要积极的转移注意力，多做让自己感兴趣的事情，比如出去跑步、散步、呼吸新鲜空气、转移心情，或者和好朋友聊天、吃美食、一起逛街等。

多与人沟通：

应该多与人沟通、交流，尤其是自己特别烦躁、想发火的时候，一定要将自己心里的负面情绪宣泄出去，这就需要积极的与人沟通，学会表达，学会倾诉。

寻求专业帮助：

当自己的烦躁、易怒特别严重，甚至已经难以自控，也可以寻求心理咨询师的帮助，而不是自己一个人默默面对，自我消解。

希望这些方法能帮助你更好地控制情绪，避免发脾气。如果情况严重，建议及时就医寻求专业的心理帮助。