星期一

• 早

牛奶、面包、水煮蛋、水煮生菜

加餐：西柚

• 午

清炒青菜、炒牛肉、燕麦黑米饭

加餐：核桃

• 晚

清炒卷心菜、水煮虾、杂粮饭

星期二

• 早

豆浆、菜包、凉拌海带丝

加餐：猕猴桃

• 午

鸡腿、清炒青菜、杂粮饭

加餐：花生

• 晚

清蒸鲈鱼、清炒青菜、燕麦黑米饭

星期三

• 早

蒸紫薯、凉拌洋葱、水煮鸡蛋

加餐：火龙果

• 午

清炒西葫芦、杏鲍菇炒瘦肉、燕麦黑米饭

加餐：巴旦木

• 晚

炒肉丝、上汤菠菜、杂粮饭

星期四

• 早

煮鸡蛋、牛奶、全麦面包、凉拌木耳

加餐：牛油果

• 午

炒里脊肉、西红柿炒鸡蛋、杂粮饭

加餐：腰果

• 晚

清炒白菜、炒鸡蛋、燕麦黑米饭

星期五

• 早

荞麦面、煎鸡蛋、蔬菜沙拉

加餐：蓝莓

• 午

清蒸鱼、炒花菜、燕麦黑米饭

加餐：开心果

• 晚

炒肉丝、炒油麦菜、杂粮饭

星期六

• 早

豆浆、菜包、凉拌黄瓜

加餐：苹果

• 午

蒸排骨、炒青菜、杂粮饭

加餐：板栗

• 晚

清蒸鲈鱼、炒鸡蛋、燕麦黑米饭

星期天

• 早

煮鸡蛋、牛奶、地瓜、水煮青菜

加餐：樱桃

• 午

炖鸡、炒冬瓜、燕麦黑米饭

• 晚

蒜泥娃娃菜、鸡胸肉炒黄瓜、杂粮饭

考虑到每个糖友的情况和每日所需热量都是不一样的，之后就不再提供食用量了。以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量或替换等热量食物。搭配的水果、坚果则可以留到饭后半小时或是作为两餐之间的加餐食用。